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2020-01-11 17:56:54   阅读3428

蓝盾在线手机版 褪黑素真是助眠神药吗?专家:并不适用于所有失眠

蓝盾在线手机版,“夜晚让我黑眼睛,但我有失眠和黑眼圈”——现在人们在巨大的压力下工作,生活节奏快,睡眠少。此外,与熬夜加班相比,许多人睡了但睡不着,患有失眠症。

歌手wowkie zhang曾在综艺节目中自爆,经常失眠,但为了在录制节目时保持精神饱满,他不得不依靠褪黑激素来帮助自己入睡。褪黑激素近年来已成为失眠症患者的新宠,并被一些企业推广为治疗失眠症的“灵丹妙药”。

褪黑激素如此神奇吗?过量补充褪黑激素有副作用吗?

褪黑激素不能被过度补偿。

失眠的不仅仅是处于高压下的名人。一些更年期妇女经常因内分泌问题而失眠。有时他们整夜辗转反侧,只在黎明时睡两三个小时。

一个人有三分之一以上的生命是在睡眠中度过的,睡眠与健康密切相关,同时越来越多的人陷入失眠的泥潭。用药物治疗失眠有用吗?

目前治疗失眠的临床药物主要有苯二氮卓类、巴比妥类和中成药,褪黑激素近年来已成为一种新的时尚。

上海东方医院内分泌科主任冯波在接受澎湃新闻(www.thepaper.cn)采访时表示:“褪黑激素是松果体细胞合成或分泌的激素,因为松果体受阳光调节。因此,它像生物钟一样影响生物节律。它具有调节作用,对失眠有一定的治疗作用。然而,目前市场上出售的褪黑激素剂量不同,因此不建议长期大量服用。”

每个人都有正常的生活节奏,节奏问题会导致生物钟混乱,人体会处于慢性应激状态,从长远来看会导致身体功能改变,内分泌失调。主任医师冯波提醒说,任何助眠药物都是为了恢复正常的生活节奏。对于严重失眠,可以尝试使用抗失眠药物来恢复睡眠,但不应该依赖药物。

失眠根据临床表现主要分为入睡困难、睡眠时间不足和早醒。上海同济医院精神科副主任医师崔宋海指出,褪黑激素不是万能的“灵丹妙药”,应根据失眠的不同类型开出处方。褪黑激素每天早上21: 00分泌,在凌晨2: 00到4: 00之间达到高峰,大约在上午10: 00时不分泌。褪黑激素对光敏感,有光时不分泌,所以有些人通宵熬夜,白天感到困倦,这就是原因。

褪黑激素具有镇静神经的功能,被称为“生理催眠”。然而,它并不适用于所有类型的失眠。其适用人群包括:工作和休息障碍、时差调整和因工作原因导致的老年人褪黑激素减少。

值得注意的是褪黑激素是由肝脏代谢的。肝病患者不能使用褪黑激素,否则会增加肝脏负担,加重病情。

此外,褪黑激素不能过量添加。“褪黑激素在正常人体内相对较低。如果褪黑激素长期从外部摄入,它会抑制大脑分泌褪黑激素,扰乱生物节律。”副主任医师崔宋海说。

不要让情绪影响睡眠。

事实上,情绪与健康密切相关,尤其影响人体内分泌系统,包括甲状腺、肾上腺、腺垂体、性激素等。副主任医师崔宋海说:“焦虑和抑郁会导致难以入睡,情绪问题也会导致气短、出汗、心悸甚至月经不调。情绪问题也会影响胃,它是一个情绪器官。例如,争吵和愤怒会导致无法进食或消化不良。情绪问题也会导致血压和血糖升高、身体疼痛、更年期症状、体重增加和新陈代谢缓慢等。”

副主任医师崔宋海提醒说,在身体不适的情况下,如果在所有身体检查后都无法正常发现病因,就有必要考虑是否是由心理问题引起的。“例如,如果你感到胸闷并做了心电图检查,没有问题,例如,月经不调和检查后没有器质性问题,那么你需要考虑心理科进行治疗。”

面对负面情绪,你可以尝试:

1.列一份担忧清单,找到解决问题的方法。积极解决并继续前进,或继续解决问题,避免陷入困境。

2.体育聊天聚餐,暂时远离烦恼。

3.睡觉前2小时内不要做任何让你兴奋的事情。你可以听舒缓的轻音乐,让你的身体放松,为睡眠做准备。良好的睡眠有助于改善情绪。

4.冥想,抛开所有烦恼,让你的大脑空空如也。

你能吃什么来帮助睡眠

失眠怎么吃?上海中医药大学岳阳中西医结合医院营养科营养学家袁春华建议食用富含各种必需氨基酸的轻质优质蛋白质和富含维生素B和维生素E、维生素C、钙和色氨酸的食物。

同时,避免刺激食物,如浓茶、浓咖啡、辛辣食物等。